踏み台昇降と有酸素運動 -足やせ方法ｶﾞｲﾄﾞ-

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▼踏み台昇降と有酸素運動

小学校や中学校で､
体力ﾃｽﾄの際に必ず行われるのが､
踏み台昇降ですね｡

もともと､踏み台昇降は､
持久力を測るためのものですが､
実は､有酸素運動として､
ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的です｡

踏み台に登ったり降りたりという
単純作業の繰り返しが､
足のふくらはぎの筋肉が鍛えられて､
足やせにとても効果を発揮します｡

場所と時間があれば､
自宅でも簡単に出来る踏み台昇降を
足やせｴｸｻｻｲｽﾞとして､行うといいでしょう｡

昇り降りを繰り返しても､
上部で安定感のある
20～30ｾﾝﾁ程度の高さの台を用意します｡

台に向かってまっすぐ立ち､
片足を上げて台に乗り､
はじめに上げたほうの足を降ろします｡
左右交互に行い､これを繰り返します｡

踏み台昇降を行う際には､
背筋をのばしたままの姿勢で行うのが重要なﾎﾟｲﾝﾄです｡

踏み台昇降のﾘｽﾞﾑ､
ﾃﾝﾎﾟに合った曲に合わせて行うとさらに効果的です｡

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